آموزش گام به گام رابطه جنسی برای تازه عروس ها یا همان شب زفاف را در این مقاله بررسی خواهیم کرد. رابطه جنسی غریزه ای طبیعی در وجود انسانها است و عملی است که برای لذت بردن، تولید مثل، تجربه لذت جنسی، تجربه صمیمیت یا کسب آرامش انجام میشود. روابط جنسی شب زفاف تنها به آمیزش جنسی محدود نمیشود. هر عملی که از طرف شخصی باعث تحریک جنسی یا تحریک محرک احساسات جنسی در بدن فرد دیگر شود، رابطه جنسی نام دارد. بوسیدن، آمیزش دهانی، نوازش کردن، رابطه جنسی واژینال و یا مقعدی انواعی از آمیزشهای جنسی میباشند.
برای دامادها و عروسها انجام روابط جنسی نیازمند تکنیکهای مناسب و آشنایی با اصول روابط جنسی است. زیرا توجه به خواسته ها و احساسات شریک جنسی و صحبت درباره این رابطه و بررسی و توجه به علایق جنسی یکدیگر، باعث برقراری رابطه ای سالم و مفید میشود. همچنین رابطه جنسی میتواند بر سلامت جسم و روان تاثیر بگذارد.
در این مقاله به موارد بسیار مهمی می پردازیم که شامل:
- آموزش گام به گام رابطه جنسی
- انواع پوزیشن های جنسی مانند؛ پوزیشن لژیون (Legionnaire Position)
- داستان از اولین رابطه جنسی بهراد و سهیلا
- پیشنهاد های سکس تراپیست
- انواع روش برای جلوگیری از بارداری (هورمونی و غیر هورمونی)
- اولین رابطه جنسی
- نکته مهم شب زفاف
- بهترین زمان برای بارداری
- آشنایی با انواع بیماری های آمیزشی
- بهترین پوزیشن های جنسی
- رژیم غذایی مناسب برای افزایش میل جنسی
- انواع راهکارها برای کاهش میل جنسی
اولین رابطه جنسی
با یک داستان جالب شروع می کنم؛ در یک شهر کوچک و زیبا، دو عاشق به نام های بهراد و سهیلا، که تا زندگی شان را با هم می خواهند سپری کنند، عروسی می کنند. آن ها از طولانی ترین دوستی هایی بودند که هیچ وقت از دیدن یکدیگر خسته نشده بودند و به عنوان زن و شوهر می خواستند این عشق را به یک روابط جنسی عمیق و صمیمی تبدیل کنند.
پس از مراسم عروسی شاد و پر از لحظات فراموش نشدنی، بهراد و سهیلا به آرامی به آپارتمان جدیدشان رفتند. اتاق خوابی روشن و دل انگیز آن ها را استقبال کرد و آنها با نشستن در کنار هم در تاریکی شب، به صحبت کردن درباره آینده شان پرداختند.
با گذر زمان، نیروی عشق و علاقه آنها احساس می شد که شعله ور می شود. آن ها احساس می کردند که امروز شب برای آنها زمان مناسبی برای تجربه اولین رابطه جنسی پس از ازدواج است. این برای هر دوی آن ها یک تجربه جدید و مهم بود.
با احساسات مختلط از هیجان و اضطراب، بهراد و سهیلا با هم به تجربه جدیدی از عشق و ارتباط شوندگی پیوستند. این لحظات بی نهایتی از عمق و صمیمیت آنها را تقویت کرد و آنها را به یکدیگر نزدیک تر کرد.
پس از این تجربه، بهراد و سهیلا احساس کردند که ارتباطشان قوی تر از هر زمانی است و آماده اند با هم هر چالشی که پیش آمد را پشت سر بگذارند. این تجربه اولین رابطه جنسی پس از ازدواج، (آنها را به یک سفر عمیق تر و زیباتر در دنیای عشق و روابط) آماده کرد.
نکته مهم برای شب زفاف
افراد (چه پسر و چه دختر) باید برای شروع این رابطه از لحاظ روحی و جسمی آماده باشند. چون اولین رابطه جنسی تاثیر بسزایی در روابط بعدی افراد دارد. در اولین تجربه دخول در زنان، پرده بکارت پاره میشود که پرده ای غشایی درون واژن است. ممکن است بعد از آن، زن دچار مقداری خونریزی شود و نیز در اولین تجربه احتمال اینکه زن به ارگاسم نرسد، زیاد است و احتمالا کمی درد داشته باشد.
اولین رابطه معمولاً با اضطراب و استرس برای هر دو طرف همراه است. در این صورت انجام معاشقه قبل از شروع رابطه جنسی واژینال، میتواند باعث کاهش اضطراب و استرس شود. زیرا صبور بودن، تاثیر زیادی در لذت بردن از این رابطه دارد. بالا بردن آگاهی قبل از داشتن رابطه جنسی هم تاثیر مثبتی در ادامه این روند خواهد داشت. باید توجه داشت که احتمال بارداری در اولین رابطه جنسی و نیز در دوران قاعدگی وجود دارد. پس اگر قصد بچه دار شدن ندارید، باید از روشهای جلوگیری مناسب استفاده کنید.
مراجعه به سکس تراپیست برای تازه عروس ها
سکس تراپیست ممکن است روانپزشک یا روانشناسی باشد که بطور تخصصی آموزش دیده است. معمولا در جلسه اول، سکس تراپیست ها میخواهند تصویری کلی از سوابق روابط جنسی مراجع داشته باشند. همچنین مشکلات و چالشهایی که مراجع با آنها درگیر است را بشناسند و تلاش کنند تا با کمک یکدیگر مشکلات را حل کنند. بطور کلی سکس تراپی میتواند به شما کمک کند تا روابط جنسی بهتری را تجربه کنید. همچنین برای افزایش لذت جنسی و تحریک شریک جنسی در شب زفاف میتوانید از نوازش کردن شریک و اندامهای جنسی او و همچنین معاشقه و بوسیدن استفاده کنید.
آموزش گام به گام رابطه جنسی برای تازه عروس ها
به عنوان تازه عروسان، یادگیری در مورد روابط جنسی و ارتباط میان جنسیت ها مهم است. این یک فرآیند طبیعی است که نیازمند صبر، احترام و ارتباط با یکدیگر است. در ادامه چند نکته کلیدی برای یادگیری روابط جنسی به طور گام به گام برای تازه عروسان:
- ارتباط با همسر: مهمترین قدم در یادگیری روابط جنسی این است که با همسر خود درباره احساسات، نیازها و ترجیحات خود صحبت کنید. ایجاد ارتباط و اطمینان با همدیگر می تواند پایه ای مهم برای رابطه جنسی سالم و رضایت بخش باشد.
- آمادگی فیزیکی و روحی: مطمئن شوید که هر دو شما آماده اید برای این تجربه. این شامل حفظ سلامتی جسمانی، کاهش استرس و اضطراب، و آمادگی برای تجربه های جدید و شگفت انگیز است.
- درک بدن و نیازهای جسمانی: برای داشتن تجربه مطلوب و رضایت بخش، مهم است که به بدن خود و نیازهای جسمانی خود و همسرتان توجه کنید. این شامل درک از نقاط حساس بدن، نیازهای جنسی، و ترجیحات هر فرد می شود.
- آموزش و اطلاعات: به طور مشترک برای یادگیری بیشتر در مورد روابط جنسی می توانید به کتاب ها، مقالات، و منابع آموزشی مراجعه کنید. همچنین، مشاوره با متخصصین سلامت جنسی و روابط می تواند به شما کمک کند تا بهترین تجربه را داشته باشید.
- مراقبت از همدیگر: اهمیت مراقبت، حمایت و احترام نسبت به همسرتان نمی تواند بیان شود. این شامل احترام به حریم شخصی، توجه به نیازها و ترجیحات همسرتان و پشتیبانی از او در طول روابط جنسی است.
- کنترل وضعیت های روانی: تأمین کنید که هر دوی شما در حالت روحی مناسبی برای تجربه روابط جنسی هستید. مدیریت استرس، اضطراب و هرگونه مشکلات روانی می تواند به تجربه شما کمک کند.
- پذیرش تجربه و آموزش مداوم: روابط جنسی یک فرآیند آموزشی و پیشرفتی است که نیازمند پذیرش و آمادگی برای یادگیری مداوم است. هیچ کس در ابتدا همه چیز را نمی داند، بنابراین این مسیر را با صبر، اراده و همدلی طی کنید.
با احترام به همدیگر و با داشتن صبر و احترام، می توانید ارتباط جنسی خود را بهبود دهید و تجربه های خوشایندی را با هم به اشتراک بگذارید.
بیماری های آمیزشی و راه های جلوگیری و درمان آن
استفاده از کاندوم باعث پیشگیری از عفونت هایی میشود که در رابطه جنسی امکان دارد به آن مبتلا شوند. انواع این عفونتها شامل هرپس تناسلی، زگیل تناسلی، هپاتیت B که از طریق استفاده مشترک از وسایل شخصی مانند تیغ منتقل میشود و HIV که از انواع عفونتهای ناشی از ویروس است. تریکوما که اکثراً از طریق تماس جنسی منتقل میشود و ناشی از نوعی انگل است و یا عفونت های باکتریایی مانند سوزاک، کلامیدیا و سیفلیس.
بیشتر این ارگانیسم ها از رابطه های جنسی دهانی، واژینال و یا مقعدی منتقل میشوند. هرپس و یا زگیل تناسلی میتواند از طریق تماسهای پوستی منتقل شود. یکی از مؤثرترین روشهای پیشگیری از ابتلا به این بیماریها، استفاده از کاندوم در هر بار رابطه جنسی است. باید در هر بار رابطه جنسی از یک کاندوم جدید استفاده کرد و حتماً قبل از استفاده از آن، باید تاریخ انقضای آنرا چک کنید. اشیاء تیز به راحتی کاندوم را پاره میکنند، پس باید حین پوشیدن آن دقت کنید. توجه داشته باشید که کاندوم باید روی آلتی که نعوظ پیدا کرده است و قبل از ورود آلت تناسلی به واژن و یا مقعد بوسیله دو انگشت اشاره و شست پوشیده شود.
اگر کاندوم را برعکس گذاشته اید آن را دور بیندازید و از کاندوم دیگری استفاده کنید. چون ممکن است اسپرم و ترشحات دیگر با سطح بیرونی آن تماس پیدا کرده باشد. بعد از رسیدن به ارگاسم باید قسمت پایینی کاندوم را با دست گرفته و با احتیاط آلت را از داخل واژن و یا مقعد زن بیرون کشید تا مایع منی بیرون نریزد. عفونت هایی مانند HPV، HPV، زگیل، هرپس و تبخال تناسلی از بین نمیروند و تنها داروهایی برای کنترل و کاهش علائم آن وجود دارد. این بیماریها در صورت عدم درمان، باعث کاهش و یا از بین رفتن قدرت باروری در افراد میشود. علائم این بیماریها اکثراً نهفته هستند و بعد از بروز اکثراً شامل ترشحات غیرمعمول از آلت تناسلی مرد یا واژن زن، درد و یا خونریزی هنگام رابطه جنسی و علائم دیگر است. میتوانید برای بررسی سلامت خود به متخصص زنان مراجعه کنید.
راه های جلوگیری از بارداری
روش های هورمونی
روش اول استفاده از قرصهای ضد بارداری است. باید بصورت منظم توسط زن و با تایید پزشک استفاده شود. پس از طی دوره استفاده، دوران قاعدگی زن شروع میشود. اما بکارگیری این روش برای افراد سیگاری بالای 35 سال، افراد دارای سابقه بیماری و یا سکته قلبی و همچنین در دوران شیردهی مناسب نمیباشد. روش دیگر استفاده از آمپول ضد بارداری است که حاوی پروژسترون است. اما بکارگیری این روش برای افرادی که دارای پوکی استخوان و یا مشکوک به حاملگی و بیماری کبدی هستند، مناسب نیست.
استفاده از حلقه واژینال ضد بارداری توسط زن، یکی دیگر از روشهای جلوگیری است. در این روش، حلقه پلاستیکی منعطف و بی رنگ درون واژن قرار میگیرد و دو هورمون استروژن و پروژسترون را داخل بدن رها میکند. توجه داشته باشید که قرار دادن این حلقه بصورت نادرست ممکن است باعث بیرون افتادن آن حین رابطه جنسی شود. زیرا این عضلات واژن هستند که حلقه را نگه میدارند. استفاده از این روش در افراد دارای فشار خون بالا، سرطان سینه یا داشتن سابقه خانوادگی و همچنین افراد دارای بیماری کبد و دیابت مناسب نیست.
روش های غیر هورمونی
روش معمول دیگر استفاده از کاندوم توسط مرد است که مانع ورود ترشحات منی مرد پس از ارضا شدن به درون واژن زن میشود. کاندوم ها اکثراً روان کننده دارند اما بعضی از افراد دوست دارند مقدار بیشتری از روان کننده ها استفاده کنند. در این صورت باید به جنس کاندوم ها نیز توجه کنند. زیرا در هنگام استفاده از کاندوم های لاتکسی و یا پلی ایزوپرن نباید از روان کننده های روغنی مانند روغن بدن و یا لوسیون استفاده کرد. اینکار باعث بالا رفتن احتمال پاره شدن کاندوم میشود. اما هنگام استفاده از کاندوم هایی که از جنس پلی اورتان هستند، میتوان از هر نوع روان کننده ای استفاده کرد.
توجه داشته باشید که جنس هر کاندوم روی بسته بندی آن نوشته شده است. استفاده از کاندوم برای کسانی که دارای حساسیت به لاتکس و مشکل در حفظ نعوظ در طول رابطه جنسی هستند مناسب نیست. در صورت داشتن حساسیت به لاتکس، افراد میتوانند از کاندوم هایی با جنس پلی ایزوپرن و یا کاندوم های داخلی (زنانه) استفاده کنند. کاندوم های داخلی (زنانه) داخل واژن قرار میگیرند و مانع رسیدن اسپرم به تخمک ها میشوند. در صورت استفاده از کاندوم های داخلی استفاده از هر نوع روان کننده ایرادی ندارد. باید توجه داشت که افرادی هستند که در صورت استفاده از کاندوم احساس راحتی و خوشایندی ندارند.
چند روز از پریود بگذره احتمال بارداری هست؟
در حقیقت، برای بهترین زمان بارداری و ایده آل ترین زمان برای رابطه جنسی و بارداری، معمولاً در حین دوره حاضر و یا به طور خاص پس از آن است. اما باید توجه داشت که این موضوع به عوامل متعددی اعم از (سلامت جنسی و تولید هورمون ها، دوره تخمک گذاری، وضعیت تخمدان ها، ) بستگی دارد.
یکی از روش های استفاده شده برای تعیین زمان ایده آل برای باروری، تعقیب دوره تخمک گذاری است. برای این کار، نیاز است که زن بر روی دوره طبیعی و متناوب خود توجه کند و زمان تخمک گذاری خود را تشخیص دهد. این معمولاً حدود 14 روز پس از شروع دوره پریود است، اما باید به تفاوت های فردی توجه کرد.
همچنین ممکن است در دوران پریود، در صورتی که تخمک گذاری رخ ندهد، همچنان احتمال بارداری وجود داشته باشد، زیرا برخی از زنان دوره تخمک گذاری شان متغیر است و ممکن است در زمانی ناخواسته به تخمک گذاری برسند.
در هر صورت، برای دقیق ترین اطلاعات و مشاوره مربوط به سلامت جنسی و باروری، مطمئناً بهتر است که با پزشک یا سکس تراپیست مشورت کنید.
انواع پوزیشن های جنسی
پوزیشن های جنسی متنوعی وجود دارند که می توانند تجربه رابطه جنسی را تغییر دهند و به هر دوی شما احساس رضایت بخشی بدهند. هر پوزیشن دارای ویژگی ها و مزایا و معایب خود است که ممکن است با ترجیحات و شرایط شما همخوانی داشته باشد یا نداشته باشد. در ادامه، چند نمونه از پوزیشن های جنسی معروف را برای شما معرفی می کنم:
- پوزیشن مألوف (Missionary Position): این یکی از پوزیشن های جنسی سنتی است که در آن فرد مذکر در بالای فرد مونث قرار می گیرد. این پوزیشن ارتباط نزدیکی بین همسران را ترویج می دهد و به طور کلی برای آغازین ها و برای افرادی که احساس امنیت و ارتباط نزدیک با همسرشان را می خواهند، مناسب است.
- پوزیشن انحنا (Doggy Style): در این پوزیشن، فرد مونث در چهارپایه قرار می گیرد و فرد مذکر از پشت وارد شده و تجربه عمیق تری از نفوذ را فراهم می کند. این پوزیشن می تواند برای افرادی که به دنبال تجربه های جدید و محرک هستند، جذاب باشد.
- پوزیشن ران ها بالا (Cowgirl Position): در این پوزیشن، فرد مونث روی فرد مذکر نشسته و کنترل عمل نفوذ را دارد. این پوزیشن می تواند برای فرد مونث کنترل بیشتر و لذت بیشتری از تجربه را فراهم کند.
- پوزیشن لژیون (Legionnaire Position): در این پوزیشن، فرد مونث با پایین آوردن پاهایش در حالت فروافتاده و انحنا دادن آن ها، به فرد مذکر اجازه می دهد تا در زاویه عمیق تر وارد شود. این پوزیشن می تواند تجربه جدیدی را فراهم کند و برای استفاده در زمان هایی که احساس شور و هیجان بیشتری می کنید، مناسب باشد.
- پوزیشن چاشنی (69 Position): این پوزیشن به هر دوی شما اجازه می دهد تا به طور همزمان از لذت جنسی لذت ببرید. در این پوزیشن، هر دوی شما به طور همزمان از لذت خوردن به هم و تحریک جنسی لذت می برید.
نکته طلایی و بسیار مهم؛ برای بهتر کردن ارتباط جنسی زوجین چه چیزهای دیگری لازم است؟ شاید عجیب باشد ولی در جدید ترین تحقیقات در سال 2023 این موارد شناسایی شد!! (افزایش اطلاعات عمومی، خود شناسی و همسر شناسی) که ما با آماده کردن مقالات بسیار جدید، تست های علمی و رایگان مانند؛ تست شخصیت شناسی جنسی و دسته بندی مطالب خاص تمامی این موارد را در صفحه اصلی سایت گروه روانشناسی اینجا مکث قرار داده ایم.
توجه داشته باشید که این تنها چند نمونه از پوزیشن های جنسی هستند و هنوز بسیاری دیگر وجود دارند. مهمترین چیز این است که شما و همسرتان پوزیشن هایی را که برای شما راحت و لذت بخش هستند، انتخاب کنید و با هم امتحان کنید.
روابط جنسی واژینال
در رابطه جنسی برای تازه عروسها، مقاربت جنسی واژنی و یا سکس واژنی یکی از انواع روابط جنسی است که با ورود آلت تناسلی سفت شده مرد به واژن زن انجام میشود. سکس واژنی میتواند به روشهای مختلفی انجام شود. صحیح ترین و راحت ترین آن بدین صورت است که زن به پشت خوابیده و پاهای خود را باز میکند تا مرد بین پاهای زن قرار گرفته و آلت تناسلی خود را وارد واژن نماید. در این پوزیشن، آلت تناسلی مرد به راحتی وارد واژن شده و از آن خارج میشود.
یکی دیگر از روش های سکس واژنی که معمولاً برای دخول کامل تر انجام میشود، بدین صورت است که زن به پشت خوابیده و پاهای خود را روی شکم خود تا میکند. مرد بین پاهای زن قرار گرفته و آلت تناسلی خود را وارد واژن میکند. در این پوزیشن، سینه ها و آلت جنسی زن بطور کامل در معرض دید مرد قرار گرفته و علاوه بر تحریک بیشتر مرد، این امکان را به او میدهد که بطور کامل با بدن زن در تماس باشد.
دخول از پشت
روش دیگر و آموزش گام به گام رابطه جنسی برای تازه عروسها، همان سکس واژنی کلاسیک است، دخول از پشت (منظور مقعدی نیست). بدین صورت که زن به روی شکم خوابیده و پاهایش را روی شکمش خم میکند و مرد از پشت آلت تناسلی خود را وارد واژن زن میکند. در این پوزیشن، قرار گرفتن باسن زن بین مرد و زن باعث میشود که دخول بصورت کامل انجام نشود. زیرا شکم مرد با باسن زن در تماس است. این پوزیشن اغلب برای رفع خستگی حین انجام رابطه جنسی انجام میشود.
سکس ضربدری
سکس ضربدری یکی دیگر از روشهای دخول میباشد. در این پوزیشن، زن به پهلو خوابیده و پاهای خود را دراز میکند. مرد بین پاهای زن نشسته، پاهای خود را دراز کرده و آلت تناسلی خود را وارد واژن زن میکند.
پوزیشن زن سوارکار
پوزیشن زن سوارکار، روش دیگری برای انجام دخول در سال دوم ازدواج است که برای زنان دارای اضافه وزن یا حامله و اولین تجربه رابطه جنسی زن (شب زفاف) مناسب نمیباشد. این پوزیشن بدین صورت است که مرد به پشت خوابیده و زن روی آلت تناسلی نشسته و آن را وارد واژن خود میکند و با بالا و پایین کردن خود، آلت تناسلی مرد را در واژن خود به حرکت در می آورد. در این روش، بدن زن و مرد میتوانند کاملاً با هم در تماس باشند.
دخول به صورت پهلو به پهلو
یکی دیگر از پوزیشن های رابطه جنسی برای تازه عروسها، دخول بصورت پهلو به پهلو است. در این روش مرد و زن به پهلو میخوابند و بعد از کمی بالا بردن پای زن، مرد آلت تناسلی خود را وارد واژن میکند. در این روش فشار کمتری به زن وارد میشود و یکی از روشهای مناسب برای بارداری است. یکی از پوزیشن های مناسب برای زمان بارداری که در این دوره نباید فشار زیادی به زن وارد شود. بدین صورت است که زن روی پشت خود خوابیده و پاهای خود را باز میکند تا مرد بین پاهای زن بنشیند. بعد زن میتواند پاهای خود را روی ران مرد قرار دهد و مرد عمل دخول را انجام دهد.
رژیم غذایی برای افزایش میل جنسی
تغذیه سالم و مناسب می تواند تأثیر مستقیمی بر میل جنسی داشته باشد. این موارد شامل مصرف مواد غذایی که به عملکرد جنسی کمک می کنند، افزایش انرژی و تعادل هورمون های جنسی مرد و زن می شود. در ادامه چند مورد از مواد غذایی و رژیم های غذایی که می توانند به افزایش میل جنسی کمک کنند را معرفی می کنم:
- میوه ها و سبزیجات: میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی هستند که به بهبود سلامتی عمومی و عملکرد جنسی کمک می کنند. برخی از میوه ها و سبزیجات که به عملکرد جنسی کمک می کنند شامل هندوانه، آووکادو، بادمجان، سبزی های تاریخچه ای مانند رقصان و کرفس می شوند.
- ماهی و مواد غذایی حاوی امگا-3: ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا، ماهی ماکرل و ساردین حاوی امگا-3 هستند که به بهبود عملکرد جنسی و کاهش التهابات بدن کمک می کنند.
- مواد غذایی حاوی روی: روی یک معدن مهم برای تولید هورمون های جنسی است و مصرف آن می تواند به بهبود سلامتی جنسی کمک کند. مواد غذایی حاوی روی شامل گوشت قرمز، مرغ، بادام، برنج کامل و حبوبات می شوند.
- مواد غذایی حاوی آرژینین: آرژینین یک اسید آمینه است که می تواند به افزایش جریان خون به اعضای تناسلی کمک کند و برای افزایش عملکرد جنسی مفید است. مواد غذایی حاوی آرژینین شامل آجیل ها، تخمها، گوشت های پروتئینی، سبزیجات و میوه های خشک می شوند.
راهکارهایی برای کاهش میل جنسی
اگر قصد دارید میل جنسی خود را کاهش دهید، رژیم غذایی خاصی را باید رعایت کنید که به کاهش سطح هورمون های جنسی در بدن کمک کند. البته قبل از هر تغییر در رژیم غذایی، توصیه می شود با سکس تراپیست یا متخصص تغذیه مشورت کنید. اینجا چند نکته در خصوص رژیم غذایی برای کاهش میل جنسی آورده شده است:
- مصرف مواد غذایی کم چرب: مصرف مواد غذایی با سطح بالای چربی مانند گوشت قرمز چرب و فست فودها ممکن است سطح هورمون های جنسی را افزایش دهد، بنابراین توصیه می شود که به میزان مصرف این مواد غذایی دقت کنید و به جای آن ها از گوشت های لبنی کم چرب و منابع پروتئین گیاهی مانند حبوبات و سبزیجات استفاده کنید.
- کنترل مصرف قند و شکر: مصرف زیاد قند و شکر می تواند باعث افزایش سطح قند خون و افزایش هورمون های جنسی گردد. بنابراین، توصیه می شود مصرف غذاهای پرقند و شیرینی ها را کاهش دهید و به جای آن ها از میوه های تازه و سبزیجات استفاده کنید.
- تمرین منظم: ورزش منظم و فعالیت بدنی می تواند به کاهش میل جنسی کمک کند. تمرینات ورزشی مانند دوچرخه سواری، شنا و پیاده روی می توانند به تنظیم هورمون های جنسی کمک کنند و میل جنسی را کاهش دهند.
- مدیریت استرس: برای بعضی از افراد استرس می تواند به افزایش میل جنسی منجر شود. بنابراین، تلاش کنید تا استرس را کاهش دهید و از روش های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا، و تمرینات تنفسی استفاده کنید.
- خواب کافی: کمبود خواب می تواند به افزایش میل جنسی منجر شود. بنابراین، مطمئن شوید که به مقدار کافی خواب می بینید و به روال خواب منظمی پایبند باشید.
- پیگیری مشکلات روانی: برخی مشکلات روانی می توانند عامل افزایش میل جنسی باشند. در صورت وجود مشکلات روانپزشکی مانند (شیدایی، برخی جنون مانند جنون جوانی یا جنون عشق یا دوقطبی) باعث افزایش میل جنسی می شود، مشاوره روان شناختی حرفه ای را در نظر بگیرید.
- توجه به روابط بین فردی: برخی از مشکلات در روابط بین فردی می توانند منجر به افزایش میل جنسی شوند. بنابراین، تلاش کنید تا مسائل و احساسات خود را با همسر یا شریک خود به اشتراک بگذارید و به حل مشکلات بپردازید.
با این وجود، مهم است که به مشورت سکس تراپیست یا متخصص تغذیه مراجعه کرده و رژیم غذایی مناسبی را برای شرایط خود انتخاب کنید.
